Como aliviar el dolor de cervicales con 4 faciles ejercicios para hacer en casa

El dolor de cervicales es un fastidio muy comun que tiene causas y sintomas muy variados. En cada caso esta bien intervenir enseguida sobre la zona dolorida con tratamientos fisioterapeuticos y en casos mas intensos con terapia farmacologica. En situaciones mas leves se pueden realizar los ejercicios, aconsejados tambien a quienes no manifiestan verdaderos y propios sintomas: efectivamente constituyen una buena gimnasia que reactiva los musculos del cuello y de la espalda, aliviando o previniendo la problematica

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1. Extender el cuello hacia la derecha y luego hacia la izquierda: deben percebir una tension largo el musculo trapecio debido a su alargamiento.

Repetir el ejercicio 10 veces por cada lado.

2. El segundo ejercicio prevee rotacion del cuello y de la cabeza: continuar los movimientos lentamente y sintiendo los musculos de la espalda en tension.

Repetir los ejercicios 10 veces por lado.

3. Sucesivamente llevar el cuello y la cabeza adelante y atras. La zona de tension en este caso se coloca en correspondencia de la primera vertebra de la espina dorsal.

Repetir el ejercicio 10 veces por lado.

4. Para completar la sesion rotar la espalda primero adelante y luego atras, en modo de aliviar la contraccin del musculo trapecio.

Repetir el ejercicio 10 veces por el lado de rotacion.

Para terminar, una serie de recomendaciones:

. Todos los ejercicios deben ser realizados sin dolor. 

. Terminado cada ejercicio debe ser percibida una tension muscular.

. Aumentar mano a mano la amplitud de los movimientos.

. Realizar la sesion a la mañana y a la noche.

. Sean pacientes.

. Relajarse durante los ejercicios.