Gimnasia de oficina: 7 ejercicios para realizar sentados sobre la silla para reactivar el cuerpo durante una pausa

Si estan obligados a quedar sentados por muchas horas al dia a causa del trabajo y tienen modo de hacer el suficiente movimiento, aqui algunos ejercicios motores perfectos para vuestro caso: se trata de un entrenamiento que no requiere de alejarse de la propia silla, y que entonces se puede hacer en minutos de pausa a disposicion. Hacer estos ejercicios regularmente y encontrar el tiempo de dedicar a un entrenamiento mas intenso en el gimnasio es el ideal para combatir las complicaciones deribadas de la vida sedentaria!

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1. Llevar al abdomen la pierna doblada y contraer los abdominales: llevarla a la posicion inicial relajando los musculos. Alternar las piernas.

2. Repetir los ejercicios, esta vez subiendo ambas piernas. La contraccion abdominal debera ser mas intensa.

3. Continuar a plegar ambas gambas, esta vez con el busto plegado sobre un lado . Con este ejercicio trabajaremos los musculos abdominales laterales.

4. Repetir el mismo ejercicio cambiando de lado.

5. Ahora realizar las rotaciones del busto: este ejercicio reactivara la circulacion y hara trabajar las caderas.

6. Correrse hacia el borde de la silla y con la punta de una mano tocar los dedos del pie opuesto.

7. Para quien se quiere poner a la prueba, aqui el ultimo ejercicio: levantar el cuerpo de la silla apoyandose sobre los brazos. Quedar en posicion por 10 segundos aproximadamente.

Atencion! Asegurarse de tener a disposicion una silla estable que no los haga caer.

No olvidar de concluir la sesion de ejercicios con un profundo respiro!

Ahora estan prontos para regresar al trabajo, con la mente fresca y el cuerpo lleno de energia!