Apoya los libros en el piso y nos muestra 3 ejercicios para aliviar el dolor de rodillas
Sabemos que ir al gimnasio no es necesariamente sinónimo de ocio: se necesita tiempo para entrenar y obtener buenos resultados. Afortunadamente, un ejercicio constante en casa puede igualmente traer beneficios para la salud. Si tienes problemas en la rodilla, dolores generalizados con los que no puedes evitarlo, prueba este simple entrenamiento. Todo lo que necesitas son unos cuantos libros: ponlos en el suelo y úsalos como un paso.
Imagenes de cubierta: AskDoctorJo/Youtube | Hellerhoff/Wikimedia
Ejercicio 1: apoya un pie sobre los libros y carga la pierna para aliviar la otra
Mantenga sus movimientos calmados, ralentizando de nuevo si experimenta dolor.Asegúrese de que la almohadilla de apoyo es estable: elija el mismo tamaño del libro con la cubierta no demasiado resbaladiza.
Ejercicio 2: Poner mas alla los libros una pierna y plegarla a 90° para llevar la rodilla de la otra en contacto con los libros.
Atencion! No llevar NUNCA la rodilla mas alla de la punta de los dedos del pie en cuanto es una posicion extremadamente peligrosa para las rodillas.
Ejercicio 3: Apoyar los libros sobre el divan o sobre una mesa baja y agachate manteniendo la espalda derecha.
El movimiento de realizar es parecido a aquel e sentarse.
Para este ejerciio podrias no tener necesidad de libros.
Prueba los ejercicios y en base a vuestra condicion fisica, individualizar la justa repeticion de realizar: Advertir ardor y fatiga es normal, pero si usted experimenta dolor agudo es mejor no practicar ejercicio.
