7 modos para obtener una postura perfecta
Tener una postura correcta, que sea estable pero no rigida, relajada pero no derrumbada, parece una cosa que logramos hacer siempre menos.
Las costumbres posturales equivocadas que asumimos son tantas y no nos damos cuenta de cuanto pesan no solo sobre nuestra forma fisica, sino tambien sobre nuestro nivel de energia y concentracion.
Que cosa se puede hacer para encontrar el justo alineamiento de piernas, abdomen y columna vertebral? Comenzar por estas indicaciones les hara obtener resultados acertados.
1. Hacer 20 minutos de ejercicios fisicos cada dia.
No pueden o quieren ir al gimnasio? Esto no quita que restar 20 intos de tiempo para hacer ejercicios fisicos durante el dia debiera entrar en vuestra prioridad. Internet puede satisfacer cada exigencia vuestra, en este sentido por lo tanto busca cualquier cosa que sea el caso vuestro y dedica toda vuestra atencion a aquello que hacen en aquel breve lapso de tiempo.
2. Organizar vuestro espacio de trabajo.
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Si trabajas en la PC por muchas horas debes absolutamente sistemar vuestra posicion: la silla debe ser regulada en modo tal que toda la planta de los pies toquen el piso, los gluteos deben apoyar sobre la parte interna de la silla (no solo el borde), la angulacion del respaldo debe ser de 110° (entonces no se necesita estar sentados demasiado derechos) y asi aquella parte entre el torso y piernas.
3. Levante la cabeza y evite desarrollar el llamado "síndrome de textura del cuello": a medida que estira la cabeza hacia delante, aumenta el peso ejercido sobre los músculos que lo soportan.
A lo largo del tiempo ir con esta postura puede provocar la total perdida de la curvatura cervical fisiologica.
4. Navegar en el mundo del app y encuentra aquello que les puede ayudar a controlar la postura.
Una de estas es llamada Nekoze: aprovecha la telecamara de la pantalla para ver como se sientan y activa una señal cuando comienzan a encurvarse.
5. Aprender a respirar con el diafragma.
Se trata de algo que puede de verdad hacer toda la diferencia del mundo: cuando se respira con el diafragma la postura comienza a realinearse espontaneamente!
6. La "gimnasia" mejor para cuidar la postura? Seguramente es Yoga! Esta practica encierra en si muchas de los consejos dados hasta ahora: respiracion, fortificacion y alineamiento postural!
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7. Aprende como estar en pie.
Cuando se esta en pie se necesita poner atencion a la posicion de todas las partes del cuerpo:
. distribuir el peso sobre toda la planta del pie y no solo sobre una parte
. no apoyar el peso sobre una pierna (tienen presente eso que hacen cuando estan en la cola de una caja?)
. los pies apuntan derechos de frente a ustedes, no se abren a los lados
. las rodillas no deben estar tensas sino apenas plegadas
. las caderas no deben apoyarse hacia afuera
. la espalda debe estar siempre bien abierta pero relajada
. no contraer los musculos del rostro
. el cuello debe resultar el centro del cuerpo, no sobresalir hacia adelante
