Si sufres de dolor de piernas, de pies o de caderas, aqui 6 ejercicios para eliminar el dolor

Las piernas son una parte importantisima de nuestro cuerpo, antes de todo proque desarrollan la funcion de sostener todo el resto del cuerpo: un dolor localizado en esta zona puede causar problemas y efecto domino en otras partes (a la columna, a las caderas, pero tambien a las cervicales), para esto esta bien tener cuidados. Cuando luego aparecen los primeros dolores localizados a los pies o a los tobillos es bueno saber como intervenir, incluso si es todavia mejor zapatos comodos que puedan evitar estos inconvenientes!

Masaje diariio

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Uno de los metodos mas eficaces para sanar, pero tambien para prevenir, el dolor a los pies es concederse un masaje diario: ejercitar una discreta presion sobre la planta del pie y sobre el dorso con los dedos de las manos, con el fin de distender el pie y aliviar el dolor localizado. Pueden ayudarse con el aceite, una crema pero tambien sin nada.

Elevar los talones

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Para prevenir distorsiones y estiramientos, es bueno reforzar los tobillos y los musculos alrededor de la rodilla: aqui un utilisimo ejercicio.

• Apoyarse en el respaldar de una silla
• Levantar una pierna con el pie "a martillo" y en el mismo tiempo levantarlo sobre la punta del otro.
• Llevarlo en posicion de partida y alternar la pierna.
• Repetir este ejercicio 10-15 veces por pierna.

Caminar sobre una pelotita

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El uso de la pelotita es una verdadera panacea para la mobilidad del pie y de los tobillos: es posible en este modo mover una parte del cuerpo que dificilmente nos sucede de mover, siendo el pie encerrado en el calzado por tantas horas.

El objetivo es aquel de relajar las tensiones que se acumulan sobre la planta del pie practicamente pasando sobre la pelota: pueden usar las pelotitas especificas o simplemente de aquellas pelotas de tenis. Pasar las pelotitas sobre cada punto del pie y disfrutar el masaje!

Hacer ejercicios con la punta de los pies

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Cuando tengan la posibilidad de sacarse el calzado, tomense unos minutos para estirar el tobillo y los dedos de los pies con estos movimientos:

Doblar el dedo sobre si mismo hacia lo bajo.

Extender una toalla en el piso y buscar de agarrarlo.

Tirar al piso piedras y buscar de recogerlas con los dedos de los pies.

El consejo es aquel de ejercitarse con cualquier objeto que se encuentre en el piso y que deben recogerlo: usen los dedos de los pies en vez de doblar la espalda!

Bandas elasticas

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Para un entrenamiento mas profundo, procuren las bandas elasticas deportivas y realizar los siguientes ejercicios:

Fijar el elastico en la pata del sillon o de una mesa pesada o en cualquier otro modo seguro.

Cruzar las piernas una bajo la otra y doblar ligeramente las rodillas.

Poner un pie en el ojal formado del elastico y usar el otro como soporte.

Estirar el elastico dirigiendo el pie sobre la cabeza, luego relajar.

Repetir el ejercicio por 10-15 veces, luego sobreponer la otra pierna.

En alternativa, pueden intervenir el movimiento, o tambien pueden empujar en vez que tirar. En este caso deben poner en el interior del ojal del elastico y con el pie tirar alejandolo de la cabeza.

Caminar en punta de pie

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Pueden realizar este ejercicio en cualquier momento del dia, en casa mientras realizan cualquier trabajo o en la oficina durante la pausa. Simplemente, caminen en punta de pie ablandando los tobillos y sin poner rigido demasiado los musculos. Se trata de un optimo ejercicio para la planta de los pies, para los tobillos y para las pantorrillas.