6 faciles ejercicios caseros para obtener los abdominales PERFECTOS
Que hayan ya regresado o no del trabajo, habran igualmente aceptado el hecho que el verano por desgracia ha llegado a termino. O sea a lo cual en vez no deben resignarse es a la forma fisica, que probablemente gracias a los sacrificios primaverales, han logrado llegar brillantemente.
Si es cierto que dentro de algun mes vuestros musculos estará escondido del golf y las chaquetas, ¡esta no es una buena excusa para dejar que tu cuerpo se relaje!
Aqui entonces algunos simples ejercicios abdominales que los ayudaran a llegar, mantener y perfeccionar un vientre chato y tonificado!
1. ABS superior
Un excelente ejercicio para la parte superior de la musculatura es el ABS (Abdominales - Brazos - Hombros), que puede realizar como en el video:
- Acuéstese sobre su espalda
- Con un tirón, póngase en una posición sentada, llevando su rodilla derecha a su pecho y balanceando su brazo izquierdo hacia adelante
- Regrese a la posición inicial.
Repita el ejercicio con la rodilla izquierda - brazo derecho.
2. ABS bajo
Para ejercitar la parte inferior de la musculatura puede continuar con un ejercicio bajo de ABS, como el que ve en el video:
- Acostado sobre su espalda, ponga sus manos debajo de sus caderas y levante su cabeza del piso
- Levanta las piernas lo más alto que puedas y repite
Alternativamente, puede hacer el ejercicio de tijera, levantando las piernas de modo alternativo
3. Crunch invertido
- sentado sobre la espalda, poner las manos bajo las caderas
- doblar las rodillas y levantarlas hacia la cabeza, tirandola ligeramente hacia lo alto al final del movimiento
- bajar los pies apenas arriba del piso
- repetir mas veces
4. Torcion rusa para musculos transversales
- sentado sobre el piso con las rodillas plegadas, posiciona los pies uno arriba del otro, ligeramente levantados; tu espalda deberia estar levantada del piso 45° y los brazos deberian estar cerrados juntos y lejos del cuerpo.
- oscila los brazos de un lado al otro en un movimiento de torcion
- repite mas veces
5. Plank abdominal
- posicionar con los codos y las puntas de los pies que tocan el piso y levantan todo el pseo: el cuerpo queda paralelo al suelo
- contraer los abdominales
- queda en posicion el mas tiempo posible
6. Pike corredizo
Realiza este ejercicio sobre un piso liso y no tapizado
- partiendo de la posicion de plank, pone los brazos tensos
- levanta lentamente los lados y tira los dedos de los pies hacia las manos sin doblar las rodillas: la posicion final debe parecer como una V al revez
- Mantiene la posicion, entonces has deslizar los pies hasta retornar a la posicion inicial.
