15 costumbres que te hacen encontrar inmediatamente tu fuerza mental

Cuando pensamos en cómo cuidarnos de nosotros mismos, comenzamos a comer mejor, nos inscribimos en el gimnasio y quizás no nos hacemos faltar alguna cita de masaje. Todo aquello es correcto; incluso no se necesita olvidar de cuidar también la salud mental y emocional.

Sin embargo, si psicológicamente no estamos bien, este malestar se refleja antes o después en el cuerpo; y viceversa, si nuestra mente es sana, aquello se traduce positivamente, en un aumento de nuestra capacidad productiva, un reforzamiento del sistema inmunitario y una mayor expectativa de vida.

Les sugerimos de adoptar estas 15 costumbres para mejorar fácilmente la salud mental.

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• 1. Hacer un paseo. Caminar es una manera excelente y sencilla de mantener y mejorar la propia salud mental, además de la física. Un estudio mostró que los participantes se sentían más felices después de una caminata de 20 minutos por la mañana y que estos beneficios duraron más de 7 horas.
• 2. Ser sociables. Aquellos que estan mas ligados a la familia, amigos y comunidad son mas felices y viven mas tiempo, a diferencia de aquellos que viven aislados y que tienen mas probabilidad de caer en depresion.
• 3. Levantar pesas. Algunas investigaciones han demostrado que durante el entrenamiento con pesas, el estado de ánimo mejora tanto que incluso los síntomas depresivos desaparecen.
• 4. Pasa tiempo al aire libre. El aire fresco y los espacios grandes, preferiblemente naturales, tienen un impacto increíblemente positivo en nuestra mente; por lo tanto, es recomendable dedicar un poco de tiempo cada día, incluso 15 minutos, para pasarlo al aire libre.

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• 5. Hacer meditación. Encuentra un poco de tiempo cada día para relajarse, respirar y enfocar tu atención desde el momento presente: ¡medita! En cualquier caso, incluso sentarse tranquilamente y concentrarse en respirar traerá beneficios indudables.
• 6. La risa. Es bien sabido que la risa hace bien para la salud, no solo física sino también mental: de hecho, la risa libera sustancias químicas beneficiosas en el cerebro, que reducen los niveles de estrés y mejoran la memoria a corto plazo y la capacidad de aprendizaje. Así que es bueno tratar de reírse todos los días, tal vez ver un buen video si no es solo un día.
• 7. Escribe un diario. Manten un diario de tus días, tomando nota de aquello que estás agradecido y tratando de ver el vaso medio lleno, incluso en un día oscuro. Un diario te permitirá expresar tus emociones ventilándolas de manera saludable, incluso cuando no haya amigos cerca.
• 8. Planificar actividades divertidas. Divertirse ayuda a estar bien. No significa organizar alguna cosa de excepcional cada semana: tambien una simple salida con los amigos en el fin de semana, quizas en un lugar nuevo, puede servir a tal motivo.

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• 9. Dormir suficiente. El sueño regenera cuerpo y mente: reduce el riesgo de estres, ansia, aumento de peso, enfermedades cardiacas y mucho mas. Por lo tanto es indispensable buscar de dormir entre las 7 y las 9 horas al dia, manteniendo horarios regulares.
• 10. Comer comidas nutrientes. Una alimentacion sana es un optimo modo para mejorar tambien la propia salud mental. Es necesario consumir vitaminas y minerales en cantidad tal de satisfacer la propia necesidad diaria.
• 11. Aprender algo nuevo. Prueba algo nuevo de vez en cuando: una comida, un libro, un deporte, mantiene tu mente despierta y alerta, lo que se traduce en una sensación de bienestar general.
• 12. Mantener una buena postura. Sentarse en una posición curva o desplomada en el largo plazo los hace más miedosos, inseguro, silenciosos y hostil. Mejor mantener una buena postura, para mejorar el  estado de ánimo.

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• 13. Hacer cualquier cosa por los demas. La gentileza y la generosidad repagan quien las ofrece; varios estudios han dado testimonio de como ser altruistas reduce ansia y mejora el humor. No hay necesidad de partir de misionero por America Latina, basta tambien ser educados y disponibles hacia los demas.
• 14. Ponerse en discusion. Cuando se es invadido por pensamientos negativos es bueno a su vez, someterlos a un ataque razonado que, poniendolos en duda, verifica su veracidad y cómo resolver la situación.
• 15. Limitar la exposicion a las redes sociales. Lo social puede ser un buen modo para quedar en contacto con las personas e informarse, pero necesita hacerse un buen uso: jamas acceder, pena un mayor riesgo e ansia y depresion.

La salud mental es una prioridad absoluta, incluso porque tomar cuidado significa ocuparse contemporaneamente tambien del propio estado fisico; ademas facilita y mejora las relaciones sociales.

Tienen todavia dudas o se han convencido en adoptar estas costumbres?